産後の骨盤ケアにベルトは必要？専門家が教える選び方

出産おめでとうございます。赤ちゃんとの新しい生活が始まって、幸せな反面、腰の痛みや体型の変化に戸惑っているママも多いのではないでしょうか。産院や母親学級で産後の骨盤矯正にベルトが良いと聞いたものの、種類が多すぎてどれを選べばいいのか分からないという声をよく耳にします。

トコちゃんベルトやワコール、ピジョンなど様々なメーカーから商品が出ていますよね。今回は産後のママたちが知りたい骨盤ベルトの効果や選び方について、お話ししていきます。

産後の骨盤はどんな状態になっているのか

出産という大仕事を終えた骨盤は、妊娠中に分泌されたリラキシンというホルモンの影響で靭帯がゆるみ、開いた状態になっています。この状態は産後すぐから徐々に元に戻り始めますが、完全に安定するまでには数ヶ月から半年程度かかります。

骨盤が開いたままの状態だと、腰痛や恥骨痛、尿漏れ、下半身太りなど様々なトラブルが起こりやすくなります。特に授乳や抱っこで前かがみの姿勢が増えると、骨盤だけでなく背骨全体にも負担がかかってしまいます。だからこそ産後の骨盤ケアはとても重要なんですね。

でも産後体を休めたり、忙しい育児の合間に整体や整骨院に通うのは大変という方も多いでしょう。そこで自宅でできるケアとして骨盤ベルトが注目されているわけです。

骨盤ベルトの効果と正しい役割

骨盤ベルトは骨盤を物理的に支えることで、開いた骨盤を安定させる役割があります。ただし誤解してほしくないのは、ベルトを巻いているだけで骨盤が正しい位置に戻るわけではないということです。

ベルトの主な効果は骨盤を安定させて動きをサポートすることにあります。これにより腰痛や恥骨痛を軽減し、日常生活での負担を減らすことができるんです。また骨盤を支えることで正しい姿勢を保ちやすくなり、結果的に産後の体型戻しにもつながります。

当院に来られる産後のママさんたちからよく聞かれるのが「ベルトをずっと着けていれば治りますか」という質問です。答えはノーです。ベルトはあくまでも補助的なツールであり、根本的な骨盤の歪みを整えるためには専門的な施術や適切な運動が必要になります。

骨盤ベルトを選ぶ際のポイント

市販されている骨盤ベルトには様々な種類があり、価格も3,000円から8,000円程度と幅があります。どれを選べばいいか迷ってしまいますよね。選ぶ際に注目していただきたいポイントをいくつかお伝えします。

自分の症状に合ったタイプを選ぶ

腰痛が主な悩みなのか、恥骨痛があるのか、それとも体型戻しを重視したいのかによって、適したベルトのタイプが変わってきます。腰痛や恥骨痛の軽減が目的なら、しっかりと骨盤を固定できる幅広タイプがおすすめです。

体型戻しも同時に考えたい場合は、ガードルタイプとの併用も検討できます。ただし産後すぐの時期は締め付けすぎると子宮の回復を妨げる可能性があるため、まずは骨盤を支えるベルトから始めるのが安全です。

装着のしやすさと快適性

赤ちゃんのお世話で忙しい毎日の中で使うものですから、一人で簡単に着脱できることは重要なポイントです。マジックテープタイプは調節がしやすく、体型の変化にも対応できるのでおすすめですね。

また長時間着けていても蒸れにくい通気性の良い素材を選ぶことも大切です。夏場は特に汗をかきやすいため、洗い替えを用意しておくと衛生的に使い続けられます。

信頼できるメーカーの製品を選ぶ

トコちゃんベルトは助産師さんたちからの支持が高く、産院でも推奨されていることが多い定番商品です。ワコールは下着メーカーとしての技術を生かした着け心地の良さが特徴で、ピジョンや犬印本舗はマタニティ用品専門メーカーとして実績があります。

価格だけで選ぶのではなく、助産師監修や専門家推奨といった信頼性も考慮に入れると良いでしょう。口コミサイトやレビューも参考になりますが、体型や症状は人それぞれ違うため、自分に合うかどうかは実際に使ってみないと分からない部分もあります。

骨盤ベルトの正しい使い方

どんなに良い骨盤ベルトを選んでも、使い方が間違っていては効果が得られません。むしろ間違った使い方をすると、かえって症状を悪化させてしまう可能性もあるんです。

いつから使い始めればいいのか

産後すぐから使えるタイプのベルトも多くありますが、帝王切開の場合は傷の回復を優先するため、医師の許可を得てからにしてください。自然分娩の場合でも、会陰切開の傷が痛む間は無理に使わない方が良いでしょう。

一般的には産後1週間から2週間くらいを目安に使い始める方が多いですね。ただし体調や回復の状態は個人差が大きいため、自分の体と相談しながら無理のない範囲で始めることが大切です。

装着する位置と強さ

骨盤ベルトは骨盤の一番出っ張っている部分、大転子と呼ばれる太ももの骨の上端あたりに巻くのが基本です。ウエストではなく、お尻の膨らみの一番高い位置を通るように装着します。

締める強さは苦しくない程度にしっかりと固定することがポイントです。緩すぎると効果が得られませんし、きつすぎると血行が悪くなったり子宮の回復を妨げたりする可能性があります。座った時に少し圧迫感を感じる程度が目安と覚えておいてください。

使用時間と期間

一日中つけっぱなしにするのではなく、活動している時間帯に使用し、就寝時は外すのが基本です。長時間の使用は筋肉が弱くなってしまう原因にもなりますので、あくまでも骨盤が安定するまでのサポートとして考えましょう。

使用期間については個人差がありますが、産後2ヶ月から6ヶ月くらいを目安にする方が多いです。ただし骨盤ベルトに頼りすぎるのではなく、並行して体幹を鍛える運動も取り入れていくことが理想的ですね。

骨盤ベルトだけでは解決できないこと

ここまで骨盤ベルトの選び方や使い方についてお話ししてきましたが、正直に言うと、ベルトだけで産後の骨盤の問題がすべて解決するわけではありません。

骨盤ベルトは骨盤を支えて安定させることはできますが、骨盤の歪みそのものを矯正する力はありません。また出産によって弱くなった骨盤底筋群や腹筋を鍛えることもできません。つまりベルトは対症療法であり、根本的な改善には別のアプローチが必要なのです。

当院に来られる産後のママさんの中には、何ヶ月もベルトを使い続けているのに腰痛が改善しないという方もいらっしゃいます。検査をしてみると、骨盤の歪みが強く残っていたり、左右のバランスが崩れていたりすることが多いんです。

専門的な骨盤矯正とベルトの併用がベスト

理想的なのは専門家による骨盤矯正とベルトの使用を併用することです。施術で骨盤を正しい位置に整えた上で、日常生活ではベルトで骨盤を支えることで、より効果的に産後の回復を促すことができます。また骨盤底筋を鍛えるエクササイズの指導も行っており、ベルトに頼らなくても自分の筋力で骨盤を支えられる状態を目指します。

産後の骨盤矯正はいつから始められるかという質問もよくいただきますが、当院では産後1ヶ月検診で問題がなければ施術を受けていただけます。早い時期から適切なケアを始めることで、産後の不調を長引かせずに済むケースが多いですよ。

こんな症状があったら早めにご相談を

骨盤ベルトを使っていても以下のような症状が続く場合は、骨盤の歪みが強く残っている可能性があります。我慢せずに専門家に相談することをおすすめします。

• 腰痛や恥骨痛が3ヶ月以上続いている
• 左右の脚の長さが違うと感じる
• 骨盤周りに違和感や不安定感がある
• 産前のズボンがウエストは入るのにお尻が入らない
• 尿漏れが改善しない
• 疲れやすさが取れない

これらは骨盤の歪みが原因で起きている症状の可能性が高いです。放置すると慢性化してしまうこともありますので、早めの対処が大切になります。

産後ママの健康をトータルサポートします

骨盤ベルトを使っているけれど効果を感じられない、どのベルトを選べばいいか分からない、そんな悩みを持つママさんたちのサポートをさせていただいています。

施術では痛みのないソフトな手技で骨盤を整え、育児で疲れた体全体のバランスも調整します。また、赤ちゃん連れでも安心してお越しいただけます。

産後の体は思っている以上にダメージを受けています。頑張りすぎて体を壊してしまう前に、ぜひ一度ご相談ください。あなたが笑顔で育児を楽しめるよう、私たちが全力でサポートいたします。気軽にお声がけくださいね。