五十肩で腕が上がらない原因とは

洗濯物を干す時に肩が痛む、髪を洗いにくい、背中へ手を回せない。そのような変化はありませんか。

五十肩では、肩の痛みだけでなく、腕を上げる、後ろへ回す、寝返りを打つといった日常動作がつらくなることがあります。

特に夜の痛みで眠れない状態が続くと、体力も気力も消耗しやすくなります。肩を動かした方がよいのか、休ませた方がよいのか迷う方も多いでしょう。

今回は、五十肩で起こりやすい症状や経過、痛みがある時期の過ごし方、肩に負担をためにくい工夫についてお伝えします。

五十肩とはどのような状態か

五十肩は、医学的には肩関節周囲炎と呼ばれる状態です。肩関節の周囲にある関節包、腱、靱帯などに炎症や硬さが起こり、痛みと動かしにくさが現れます。

40代から60代に起こりやすく、四十肩と呼ばれることもあります。呼び方は年齢による違いで、基本的には同じ肩関節周囲の不調を指しています。

最初は肩こりのような違和感でも、次第に腕が上がらない、背中へ手が回らない、夜にズキズキ痛むなど、生活に影響する症状へ変わることがあります。

痛みをかばって肩を動かさない状態が続くと、関節の動く範囲が狭くなり、着替えや洗髪などがさらに難しくなることがあります。

困りやすい日常動作

五十肩では、腕を前や横から上げる動作だけでなく、後ろへ回す動作でつらさを感じやすくなります。背中のファスナーやホックを留める、背中を洗う、エプロンのひもを結ぶ、ズボンを上げるといった動作が難しくなることがあります。

高い場所の物を取る、洗濯物を干す、髪を結ぶ動作も負担になりやすい場面です。どの動作で痛いかを把握すると、肩への負担を減らす工夫を考えやすくなります。

五十肩で見られやすい症状と経過

五十肩では、痛みと動かしにくさが同じ状態で続くわけではありません。痛みが強く出る時期、痛みは少し減っても肩が固まりやすい時期、少しずつ動きが戻る時期があります。

痛みが強い時に無理なストレッチを続けると、肩の周囲を刺激してつらさが増すことがあります。一方で、痛みが減った後も肩を全く動かさないと、動く範囲が戻りにくくなる場合があります。

その時々の痛みや動きを確認し、肩に合った過ごし方を選ぶことが大切です。

痛みが強い時期

始まりの時期には、腕を動かした時だけでなく、じっとしていても肩がうずくように痛むことがあります。夜間に痛みが強まり、寝返りのたびに目が覚める方もいます。

この時期は、痛みを我慢して腕を大きく回したり、強いストレッチを繰り返したりしないことが大切です。肩を楽に支えられる姿勢を作り、痛みを増やす動作を避けましょう。

肩が固まりやすい時期

痛みが少し落ち着くと、今度は肩の動かしにくさが気になることがあります。腕を上げる途中で止まる、背中へ手が届かない、服を着る時に反対の手で支えたくなるなどの変化が出やすくなります。

肩関節の動きが少なくなると、首や背中、反対側の肩で動きを補うようになります。その結果、肩こりや首の張りまで広がることがあります。

動きが戻っていく時期

痛みが減り、肩が少しずつ動かしやすくなる時期もあります。この段階では、急に以前と同じように使おうとせず、痛みが出ない範囲から動きを戻すことが大切です。

重い荷物を高い場所へ置く、痛みを我慢して運動を再開するなどは、まだ肩への負担になる場合があります。日常動作の中で少しずつ肩を使い、回復の状態を確かめながら進めましょう。

時期の目安	起こりやすい状態	意識したいこと
痛みが強い時期	夜間痛、安静時痛、動作時の鋭い痛み	無理に動かさず、痛みを増やす動作を避ける
動きが制限される時期	腕が上がらない、背中に手が回らない	痛みのない範囲から少しずつ動きを戻す
回復していく時期	痛みが減り、可動域が徐々に広がる	急に使いすぎず、肩甲骨や背中も動かす

肩に負担がかかりやすい背景

五十肩の原因は一つに決められません。肩関節周囲の組織の変化、肩を使う動作の積み重ね、運動不足、姿勢のくせ、過去のけがなどが重なっていることがあります。

同じ年齢でも、仕事で腕を使う方、家事や介護で肩に負担がかかる方、デスクワークで背中が丸まりやすい方では、肩の使われ方が異なります。

肩だけを見て終わりにせず、首、肩甲骨、背中、骨盤まで含めて体の使い方を確認することが大切です。

肩甲骨と背中の動き

腕を上げる時は、肩関節だけでなく肩甲骨や背中も一緒に動いています。肩甲骨が動きにくくなると、肩関節に負担が集中しやすくなります。

長時間のパソコン作業やスマートフォン操作で背中が丸まり、肩が前へ出た姿勢が続くと、肩甲骨は動きにくくなります。普段から胸を軽く開き、肩甲骨を動かす時間を作ることが役立ちます。

痛い側をかばう影響

痛い肩をかばうと、首をすくめたり、反対側の腕ばかり使ったりしやすくなります。これが続くと、首、背中、反対側の肩まで疲れやすくなります。

重い荷物を痛む側で持たない、物を取る位置を低くする、家事を一度に終わらせようとしないなど、負担を分ける工夫をしてみてください。

五十肩で見直したい日常生活

五十肩では、何もしない方がよい時期と、少しずつ動かした方がよい時期があります。自己流で強いストレッチを続けるより、痛みの程度や肩の動きを確認しながら、日常の負担を調整することが大切です。

すべてを完璧に行う必要はありません。夜の寝方、服の着方、家事の進め方など、つらい場面を一つずつ減らしていくことが、肩を休ませながら生活を続ける助けになります。

夜間痛を減らす寝方

横向きで寝る時は、痛む肩を下にしないようにしてください。痛くない側を下にして、痛む側の腕の下へクッションや抱き枕を置くと、肩が引っ張られにくくなります。

仰向けの場合も、痛む腕の下に薄いクッションやタオルを置き、腕の重みを支えると楽に感じることがあります。

痛みを我慢して伸ばさない

肩が固まることを心配して、痛みを我慢しながら大きく腕を回す方がいます。しかし、痛みが強い時期に無理をすると、つらさが増すことがあります。

痛みが強い時は肩を無理に伸ばさないことが大切です。痛みが落ち着き、動かせる範囲が広がってきたら、肩だけでなく肩甲骨や背中も使いながら、少しずつ動きを戻していきましょう。

仕事や家事の負担を分ける

洗濯物を干す、高い棚の物を取る、重い鍋を持つ、長時間パソコンを使うなど、肩に負担がかかる動作を続けないようにしてください。

家事は途中で休憩を入れ、作業を分けて行いましょう。仕事中も画面の高さを見直し、肩がすくんだ姿勢のまま作業を続けないことが大切です。

五十肩と思っても確認しておきたい症状

肩が痛くて腕が上がらない時、すべてが五十肩とは限りません。腱板断裂、石灰沈着性腱板炎、変形性肩関節症などでも似た症状が出ることがあります。

転倒や重い物を持った後から急に痛くなった、突然強い痛みが出た、腕に力が入りにくい場合は、五十肩と決めつけず状態を確認することが大切です。

• 転倒やけがの後から肩を動かせなくなった
• 突然、眠れないほど強い肩の痛みが出た
• 腕を上げようとしても力が入らない
• 腕や手のしびれが続いている
• 発熱や肩の強い腫れ、赤みがある

急に強い痛みが出た時や、けがの後に腕を動かせない時は、五十肩と自己判断せず整形外科で確認してください。

さいごに

五十肩があると、着替え、洗髪、洗濯、運転、趣味など、当たり前の動作に気を遣うようになります。夜に眠れない日が続けば、気持ちまで疲れてしまうでしょう。

痛みのある時期は無理をせず、肩を休ませることが必要です。その後は、肩関節と肩甲骨の動きを少しずつ取り戻していくことが大切です。

当院では、肩の動く範囲や痛みが出る動作だけでなく、首や背中の緊張、肩甲骨の動き、姿勢、骨盤の状態、日常生活での負担を確認しています。

肩の痛みだけでなく、肩に負担が集まる体の使い方まで見直すことが、毎日の動作を取り戻す土台になります。

肩の痛みや動かしにくさを年齢のせいだけにせず、今の状態に合わせて整えていきましょう。一人で悩まず、いつでもご相談ください。