腰が痛くて足が痺れる…原因と今日からできる対処法

腰が重いのに加えて、片方の足まで痺れてくると、一日の終わりが憂鬱になりますよね。

腰の痛みは湿布でやり過ごせても、足の痺れが加わると、体のどこかに無理がたまっているのではと気になり始める方が多いです。

今回は足の痺れが腰痛と一緒にあるときに考えたい原因と、今日からできる対処をお伝えします。

なお、急に強い痛みと痺れが出た、排尿や排便の感覚がおかしいという場合は、一度医療機関へ相談してください。

腰と足は神経の通り道でつながっている

腰と足は離れた場所にあるのに、痺れがつながって感じられるのには理由があります。腰から出た神経は、お尻や太ももを通って足先まで続いています。腰まわりに毎日の負担が集まると、その先の足に痺れとして出ることがあります。

痺れの原因を探すときは腰の負担に目を向ける

「坐骨神経痛」という言葉を聞いたことがある方も多いと思います。これは病名ではなく、腰から足にかけて痛みや痺れが出る状態の呼び名です。

状態に名前をつけるのは医療機関の仕事で、整体では、腰から足への負担がどこに集まっているかを確認します。

足の痺れの原因が腰にある場合、腰まわりの負担を減らすことが、対処の出発点になります。

腰痛の強さで判断しない

腰の痛みが強くないのに足の痺れだけが目立つこともあります。反対に、腰痛があっても痺れの正体が筋肉の疲れであることもあります。

痛みの強さで状態を決めつけず、痺れがどんな場面で出るかに注目すると、見直す場所が見えてきます。

足の痺れを引き起こしやすい癖

腰痛と足の痺れの背景には、座り方の癖や筋肉の硬さ、冷えが関係していることが多いです。痺れの出やすい場面を思い浮かべながら、ご自身の日々の生活で思い当たる癖を探してみてください。

小さな積み重ねが、腰の負担を作っていることがあります。

座っていると強くなる方へ

デスクワークで座っているあいだに痺れが強くなる方は、座り姿勢の影響を受けやすい状態です。長時間の座り姿勢と、同じ側の脚組みが関係していることがあります。

座面に深く腰かけて、30分に一度立ち上がるだけでも、負担の偏りを減らしやすくなります。

歩くと痺れる方へ

少し歩くと痺れが出て、前かがみで休むと楽になる方は、歩くときの負担の配分が片寄っていることがあります。長い距離を一度に歩かず、休みを入れながら様子を見ましょう。

朝のこわばりとセットで出る方は、筋肉の硬さと冷えも重なっていることが多いです。

シーン別に、見直したいことをまとめました。

痺れの出やすい場面	見直したいこと
座っていると強くなる	座面に深く腰かけ、30分に一度立ち上がる
同じ側の脚組みが多い	組む回数を減らし、左右で交互にする
朝、腰と足がこわばる	入浴やストレッチで体を温めて動かす
歩くと痺れが強まる	休みを入れ、長い距離を一度に歩かない

自宅でできる対処

腰痛と足の痺れがある間は、患部を強く刺激しないことが基本です。自己流の強いマッサージは、症状を強くすることがあります。ここでは、ご自宅で取り組みやすい対処を二つお伝えします。特別な道具は必要ありません。

ふくらはぎとお尻を軽く伸ばす

壁に手をつき、片足を後ろに引いて、かかとを床につけたまま、ゆっくり体重を前にかけます。ふくらはぎが気持ちよいと感じる範囲で、20〜30秒キープしましょう。

腰の横やお尻の硬さが気になる方は、椅子に座ったまま、片方の足首を反対の膝にのせ、ゆっくり前傾する方法もあります。痛みを感じるほど、深くやらないでください。

温めて休む時間をつくりましょう

入浴で全身を温めると、腰まわりの筋肉が休まりやすくなります。カイロや湯たんぽは、低温やけどに気をつけ、衣類の上から当ててください。

睡眠中は腰を冷やさないよう、寝る前の温めと、掛け物の調整も意識してみましょう。

当院では腰から足、全身の負担を確認します

腰痛と足の痺れの背景には、座り方の癖、筋肉の硬さ、骨盤や股関節の動きが関係していることが多いです。当院では、問診と姿勢の確認を通して、腰から足までの負担がどこに集まっているかを見て、施術と日常の工夫を組み合わせて考えます。

まとめ

腰痛と足の痺れが同時にあるときは、腰から足への神経の通り道に負担が集まっていることが多いです。座り方と脚組み、筋肉の硬さ、冷えを見直すことから、対処を始められます。

痛みと痺れを我慢して様子を見続けるのは、体にも心にもつらいものです。腰まわりの負担は、早めに見直すほど対処しやすくなります。座り方や腰の負担が気になる方は、一人で悩まず、いつでもご相談ください。