扁平足のデメリットってなに？足の疲れの理由

夕方になると足が張って、帰り道がつらくなることはありませんか。

土踏まずが低い方は、足の疲れを扁平足のせいではと気にすることが多いです。実際にどこに不都合が出やすいのか、知っておくと安心ですよね。

今回は扁平足のデメリットがどこに出やすいかと、症状がない場合の考え方、今日からできる対処をお伝えします。

土踏まずが担っている役目

足の裏には、かかとから親指のつけ根にかけてアーチがあります。このアーチには、歩いたときの衝撃を吸収する、体重を支える、バランスを保つという役目があります。土踏まずが低いと、この役目を果たしにくくなります。

衝撃を吸収するクッションの役目

アーチは、歩くたびに地面からの衝撃を受け止めるクッションです。アーチが低いと、この衝撃が足の裏や膝、腰に伝わりやすくなります。

扁平足のデメリットの多くは、衝撃を吸収するクッションが効かなくなることにあります。

バランスを保つ役目

つま先立ちや片足立ちがしづらいのも、アーチの影響です。アーチがあると、地面と接する面が適度に狭く、体重移動の細かい調整が働きます。

試しに、壁の近くで片足立ちをしてみてください。10秒ふらつかずにいられるか、かかとが内側に倒れてこないか、足指で床をつかめているかを確かめます。

ふらつきやすい、かかとが内側に倒れる、足指が浮いている場合は、アーチの役目を補う足指の運動と靴の見直しが手がかりになります。

足に出やすいデメリット

扁平足の影響は、まず足そのものに現れることが多いです。ここでは、よくある不都合を場面ごとに整理します。ご自身の足に思い当たるものがあるか、確認してみてください。

長時間歩くと足の裏が張る、靴の内側ばかりすり減る、かかとが内側に傾くという形で出やすいです。

よくある場面	見直したいこと
長時間歩くと足がだるい	休みを入れ、靴のクッションを確認する
靴の内側だけすり減る	かかとの硬い靴へ見直す
足の裏が張る	帰宅後に足指を動かしてほぐす
つま先立ちがしづらい	足指の運動を日常に取り入れる

悪循環に気をつけたい

足が疲れやすいから歩く機会が減る、筋力が落ちて、さらに疲れやすい足になる。このループに入ると、デメリットが大きくなります。

疲れを理由に動く機会を減らすと、足を支える力がさらに弱くなります。好きな範囲で、歩く習慣は残したいですね。

膝や腰に広がる負担

足は体の土台です。アーチが低いことで歩き方のバランスが変わると、膝の内側や腰に負担が伝わりやすくなることがあります。足だけの問題として済まない場合があるのです。

足の裏が内側に倒れ込む歩き方が続くと、膝が内側に入り込みやすくなります。腰の位置にも影響が出ることがあります。

膝や腰の不調と足の形の関係は、整体では姿勢の確認を通して眺めていきます。

症状がなければ慌てなくてよい

ここまでデメリットをお伝えしてきましたが、扁平足の多くは無症状です。痛みや疲れが生活に響いていないなら、治療や装具を急ぐ必要はありません。安心していただいて大丈夫です。

扁平足という言葉だけで、何か特別な対応が要るわけではありません。

ただし、痛みを我慢したままにしておくと、足の裏や親指の付け根に不都合が出て、長引きやすいです。

今日からできる対処

扁平足のデメリットを減らすには、靴の見直しと足指の運動を取り入れてみましょう。特別な道具は必要ありません。今日から取り組めるものを二つお伝えします。

靴をかかとの硬さで選ぶ

かかとが硬くて足に合った靴は、かかとの内側への傾きを抑えます。クッション性だけで選ぶと、柔らかすぎて足が安定しないことがあります。

靴の内側だけがすり減っている靴を履いているなら、交換の見直し時期です。

足指を日常で使う習慣をつくりましょう

タオルを足指で丸める運動や、家の中ではだしで過ごす時間を、生活のすき間に取り入れましょう。アーチを支える足指の筋肉が動きます。

ふくらはぎのストレッチを合わせると、足が内側に倒れ込むのを減らしやすくなります。

当院では足と姿勢のセットを確認します

足の形は、姿勢や歩き方、ふくらはぎの硬さとつながっています。当院では、問診と姿勢の確認を通して、アーチの低下がどこまで影響しているかを見て、施術と日常の工夫を組み合わせて考えます。

まとめ

扁平足のデメリットは、衝撃を吸収しにくくなることで出る足の疲れやすさと、膝や腰への負担の広がりです。症状がなければ、慌てて治療や装具を急ぐ必要はありません。

靴の見直しと足指の運動から、負担を減らす対処を始められます。足の疲れと姿勢の関係が気になる方は、一人で悩まず、いつでもご相談ください。